Проскролить в_верх

Преимущества и недостатки степ-аэробики в домашних условиях

Степ-аэробика для похудения уже не первый год доказывает свою эффективность. На данном этапе она является одним из самых распространенных и востребованных видов фитнеса для людей, которые мечтают избавиться от лишнего веса, привести в норму живот, ноги и ягодичные мышцы.

Безусловно, для таких занятий потребуется дополнительный спортивный инвентарь для фитнеса. Благодаря этой возможности Вы сможете приобрести весь необходимый инвентарь и заниматься степ-аэробикой для похудения в домашних условиях.

степ-аэробика

Степ-аэробика в домашних условиях

Возможно, приобрести все необходимое не получается, в таком случае мы рассмотрим варианты замены спортивного инвентаря.

Степ скамейка

Атрибут, напоминающий ступеньку — основной предмет для этого занятия. Высота должна быть от 20 до 30 сантиметров. В данном случае, чем выше тем сложнее. Если у Вас нет никакой физической подготовки и Вы новичок в этом деле, в таком случае выбирайте для себя самый простой вариант.

степ-аэробика

Гантели

Зачастую, применяются гантели до 2 килограмм. Применять более тяжелый вес не всегда правильно, ведь нагрузка и без него будет существенная. С тяжелым весом Вы быстро устанете и не добьетесь желаемого результата.

Фитбол

Бывают случаи, когда степ-аэробика для похудения содержит элементы с фитболом. Согласитесь, такой вариант не всегда удобен в домашних условиях. Такие упражнения исключаются, если не позволяет свободное место.

Обувь

Для проведения тренировки нам потребуются качественные и удобные кроссовки. Категорически запрещено заниматься без обуви или другой обуви с тонкой подошвой. В ходе выполнения упражнений будет осуществляться нагрузка на колени и голень, в связи с этим нужна очень удобная обувь.

Одежда

Одежда может быть самая разнообразная, лишь бы Вам было в ней удобно. Не забывайте, что выбранный вид одежды должен отлично впитывать пот.

Мы рассмотрели все атрибуты, необходимые для проведения степ-аэробики в домашних условиях.

Фитнес упражнения: степ-аэробика дома

В большинстве занятий применяются базовые упражнения, пришло время их рассмотреть.

Степ-тач

Степ-тач — это приставной шаг. Упражнение является базовым, также его можно выполнять в качестве разминки. В ходе его выполнения необходимо осуществлять пружинистые шаги из стороны в сторону.

После того, как немного разогрелись, нужно увеличить темп, а затем опять замедлить. При выполнении упражнения ноги не должны отрываться от пола.

степ-аэробика

Захлест

Аналогом такого упражнения является степ-тач. Отличие заключается лишь в том, что в захлесте надо сильно сгибать ноги в коленях.

Бейсик-степ

Отправляем на степ правую ногу. Далее приставляем левую. Теперь мы спускаемся со степа и повторяем движения. Через 3 минуты меняем ногу. Развиваем скорость движений к максимальной.

Преимущества степ-аэробики

Степ имеет массу преимуществ, которые положительно виляют на организм и тело.

  1. Благодаря степ-аэробике вы укрепите дыхательную и сердечнососудистую систему.
  2. При таких, болезнях, как остеопороз и артрит обязательно нужно выполнять комплекс упражнений из степ-аэробики, поскольку такие заболевания возникают у тех людей, которые очень мало двигаются.
  3. С помощью интенсивной ритмической гимнастики можно привести артериальное давление в норму.
  4. Аэробика помогает привести бедра и ягодичные мышцы в хорошую форму, и придать им рельефности.
  5. За короткий промежуток времени можно сбросить лишние килограммы и сделать фигуру более стройной и красивой.
  6. Для занятий потребуются буквально несколько предметов: скамейка (степ-платформа), две гантели, плотная резиновая лента и мяч.

Кроме положительных качеств, также существую и недостатки.

Основные минусы степ-аэробики

При выполнении различных упражнений ритмической гимнастики, повышается пульс и идет значительная нагрузка на сердце.

В результате людям, которые страдают от болезней сердечно-сосудистой системы, при варикозе, болезни позвоночника, болях в суставах, категорически запрещается заниматься подобными занятиями. Но если все-таки пожелаете заниматься степ-аэробикой, то обязательно первым делом нужно проконсультироваться с врачом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
загрузка...
Рекомендуем прочитать