Проскролить в_верх

Красивый пресс за 30 календарных дней (месяц) в домашних условиях

Каждая девушка мечтает иметь превосходный и красивый пресс. Для того, чтобы накачать брюшную мышцу нужно очень сильно постараться и придерживаться некоторых принципов.

как накачать пресс

Главные принципы

  1. Тренироваться лучше всего советуют утром, в смысле, вмиг после того как проснулись нужно выполнить парочку подходов на пресс. Из этого следует то, что человеческий организм приступит сжигать накопленные жировые клетки. Хотя, если не предоставляется такая возможность, то разрешается совершить занятие в любое время, когда для вас это удобно.
  2. Профессионалы не советуют качать брюшную мышцу во время менструального цикла, поскольку это может усугубить кровоток либо пробудить острую боль мышечным спазмом.
  3. При накачке пресса очень важно не перетренироваться потому что, если чрезмерно много выполнять количество повторов в подходе, то мышцы живота в последствие изнеможения прекратят отзываться нормальным образом на нагрузку, и все усилия будут почти неэффективными.
  4. Главным залогом успеха являются регулярные тренировки и плюс правильное питание. Чтобы получить желаемый результат вам необходимо отказаться от жирной, мучной, а также сладкой пищи. Пейте воду желательно не газированную. Употребляйте побольше продуктов в которых содержится белок.

Комплекс упражнений

Скручивания

Прямые скручивания являются базовым упражнением для мышц живота. Они рассчитаны на верхнюю область пресса. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, ноги согните в коленках и поставьте на ширину плеч. При совершении упражнения вы должны хорошо прижать позвоночник к полу. Руки отведите за голову, локти смотрят по сторонам. Вы должны на выдохе грудью тянуться к коленкам, а на вдохе возвратиться обратно к полу.

как накачать пресс скручивания

Велосипед

Это упражнение напоминает езду на велосипеде как будто крутите педали. При совершении данного упражнения нагружаются абсолютно все мышцы брюшного пресса(верхние мышцы, нижние мышцы и косые). Ложимся на пол, руки держим за головой, ноги сгибаем в коленях и чуть приподнимаем (создавая примерно угол в 90 градусов к полу). Позвоночник прижимаем к полу, верхнюю часть слегка приподнимаем. Левым локтем пытаемся коснуться правого колена, аналогично правым локтем пытаемся коснуться левого колена. И как будто крутите педали, запомните пресс нужно держать в напряжении.

как накачать пресс велосипед

Подъем ног

Данное упражнение позволит прокачать нижнюю область пресса. Принимаем положение лежа на спину, руки за головой. Ваша задача состоит в том, что вы должны ноги приподнимать вверх, чтобы получилось 90 градусов к полу На выдохе ноги вверх на вдохе возвращаемся назад. Если это упражнение вам дается легко, то можно увеличить нагрузку, при этом стремитесь не касаться ногами пол, удерживая их навесу.

как накачать пресс

Скручивания в стороны

Скручивания в стороны хорошо прокачают косые мышцы брюшного пресса. Опять-таки ложитесь на спину ноги сгибаем образуя 45 градусов и стараемся предельно максимально прижать их к груди. Руки охватывают затылок, локотки смотрят в стороны. И выполняем: на выдохе необходимо расправляем ноги так, чтобы они находились параллельно полу, возвращаемся в обратную позицию.

как накачать пресс скручивания в стороны

Скручивания на боку

Также это упражнение прокачивает боковые мышцы пресса. В исходном положении ложимся на пол, ноги сжимаем в коленях и пятками стараемся прижаться к ягодицам. Одну руку заведите за голову. И стараемся медленно скрутиться торсом вбок, на выдохе торс вверху, на вдохе торс возвращаемся в исходную позицию. На одном боку сделайте 20 повторений и на другом.

как накачать пресс косые мышцы

Если постоянно делать этот комплекс и придерживаться всех рекомендаций, то буквально через один месяц вы сможете просматривать красивый и рельефный пресс. Имейте в виду, чтобы пресс был в идеальном состоянии его необходимо регулярно качать и конечно же не забывать правильно питаться, потому что без питания никак.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
загрузка...
Рекомендуем прочитать