Проскролить в_верх

Калькулятор калорий

Люди, которые интересуются правильным питанием или хотят похудеть, используя различные диеты и планы питания, где используется строгий подсчет энергетической ценности, не смогут обойтись без калькулятора калорий. Любая трапеза обладает собственной питательностью и дает организму некоторое количество энергии, которое он откладывает в запасы.

Однако есть существенная проблема, которая заключается в том, что некоторые потребленные калории остаются неизрасходованными, именно они превращаются в жировые отложения, которые скапливаются на теле.

Это отрицательный момент, однако, решение проблемы лежит на поверхности – ваше питание должно сочетать в себе баланс всех полезных веществ. Сбалансированное питание дает возможность самостоятельно контролировать процессы прихода и расхода запасов энергии в вашем организме.

Такая система поможет вам оставаться в тонусе. Тщательный и точный расчет калорий потребляемой пищи неотъемлемая часть не только во время похудения, но и в случае если вы хотите набрать мышечную массу либо поддерживать свою физическую форму в нужном состоянии.

Наилучшим выходом из ситуации станет обращение к помощи компьютера, специальная программа, которая сосчитать все калории поможет вам в процессе похудения. Есть два способа подсчета: использование онлайн-счетчика либо вычисление калорийности по специальной формуле.

Но мы рекомендуем вам пользоваться именно калькулятором калорий, ведь он поможет вам произвести наиболее точные расчеты без случайных ошибок и с минимальным процентом погрешностей.

Вы сможете сэкономить свое время и понять, какие продукты питания можно включать в свой рацион в большем количестве, а какие стоит исключить. Кроме того, вы сможете понять каково количество белков, углеводов и жиров в каждом потребляемом блюде, это поможет персонализировать вашу диету до мелочей.

Как пользоваться калькулятором калорий?

Использовать калькулятор калорийности достаточно легко:

  1. В графе «продукт» вам необходимо ввести название продукта питания, который вас интересует.
  2. В графе всплывут подсказки.
  3. Вы должны выбрать ту, которая необходима вам.
  4. Введите количество потребленного продукта в граммах.
  5. Результат подсчетов автоматически будет выведен на экран.

Таблица калорийности продуктов:

Продукт Вес, г. Белки, г. Жиры, г. Углеводы, г. Калорий, ккал
  Итого: 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
1

Колбаса 100 ккал
Колбаса 100 ккал
Колбаса 100 ккал
Колбаса 100 ккал

0.00 0.00 0.00 0.00

Получается, что вы можете не только узнать, какое количество белков, жиров и углеводов содержится в пище, которую вы едите, но и его питательность. С помощью калькулятора вы сможете с легкостью контролировать суточное потребление калорий. Это отличный и незаменимый инструмент для всех тех, кто желает похудеть.

Однако одних цифр будет мало, необходимо четко осознавать, сколько калорий можно потреблять, чтобы они сгорали и не откладывались в жировые ткани.

Сколько калорий следует употреблять в сутки?

Еда, которую вы поглощаете в течение дня, на 40 процентов состоит из белков, на 40 процентов из углеводов, а жиров в ней 20 процентом. Суточная доза, являющаяся нормой, отличается для разных возрастных категорий граждан и зависит от их пола и количества физических нагрузок:

  • Дети в возрасте до восемнадцати лет должны потреблять примерно 2500 калорий в сутки.
  • Девушки и молодые люди должны потреблять порядка 3000 калорий в день.
  • Студенты должны съедать 3800 калорий в сутки.
  • Женщины – 4000 калорий.
  • Мужчины – 5000 калорий.
  • Норма потребления для женщин в период беременности – 3300 калорий.

Для того чтобы не растолстеть необходимо не превышать суточную норму.

Когда вы занимаетесь составлением ежедневного меню, следует помнить не только о питательных характеристиках вашей пищи, но и о ее качестве. В еде должен соблюдаться баланс всех элементов, содержаться нужное количество витаминов.

Но стоит отметить, что чрезмерное употребление тех или иных элементов приводит к увеличению веса. Постарайтесь включать в свой рацион фрукты, ягоды и овощи.

Они наполнят вас силами и энергией на целые сутки и благоприятно воздействуют на желудочно-кишечную систему.

Чтобы набрать вес

Если вы хотите поправиться, вам необходимо обратить внимание на следующие продукты.

Продукт
Б
Ж
У
К
подсолнечные семечки 20,7 52,9 3,4 578
киви 1,0 0,6 10,3 48
ананас 0,4 0,2 10,6 49
кофе 0,2 0 0,3 2
говядина 18,7 12,6 0 191
имбирь 1,8 0,8 15,8 80
огурцы 0,7 0 3,1 15
гречка 4,5 1,6 27,4 137
миндаль 18,6 57,7 16,2 645
вишнёвый сок 0,7 0,0 10,2 47
яйца 12,7 11,1 0,6 153
тунец 23,0 1,0 0 101
чечевица 7,8 0 20,1 111
индейка варёная 25,3 10,4 0 195

Люди, которые занимаются бодибилдингом и приступили к сушке, должны убрать из ежедневного меню сладкие продукты, жареные блюда и всю мучную пищу. Акцентироваться нужно на белках. Соотношение элементов в день: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Белковая пища – это нежирное мясо, рыба, морские продукты, орехи, масла, творог обезжиренный.

Белки, углеводы и жиры в вашем рационе

Ниже мы приведем таблицу, в которой содержатся тридцать наиболее популярных продуктов, которые входят в меню людей, соблюдающих принципы правильного питания:

Продукт
Б
Ж
У
К
овсяная каша 3,2 1,8 15,4 93
гречневая каша 4,5 1,6 27,4 137
перловая каша 3,2 0,5 22,7 102
сливочное масло 82,5% 0,5 82,5 1 747
молоко 2,5% 2,8 2,5 4,6 53
кефир 2,5% 3 2,5 4,0 51
ряженка 4,0% 2,9 4 4,1 68
сметана 15% 3 15 2,9 163
полужирный творог 16,5 9 1,9 156
сыр голландский 26,4 26,5 0 352
говядина 18,7 12,6 0 191
нежирная свинина 16,3 27,9 0 318
куриное филе 20,4 8,6 0,8 161
молодой картофель 2,2 0,3 12,5 57
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,7 0 3,1 15
томаты 0,7 0 4,1 19
грецкий орех 13,5 61,5 10,6 662
карась 17,5 1,6 0 84
судак 19 0,7 0 81
хек 16,4 2,3 0 84
мёд 0,6 0 80,5 312
сахар 0,2 0 99,6 377
чёрный шоколад 5,2 35,6 52,4 546
апельсин 0,8 0 8,6 38
банан 1,7 0 22,1 87
персик 0,9 0 10,1 42
яблоко 0,5 0 11,4 48
хлеб пшеничный 7,4 2,2 53 246
яйцо куриное 12,7 11,1 0,6 153

Если вы желаете сбросить лишний вес, то какие правила необходимо соблюдать?

Онлайн-калькулятор, который анализирует и подсчитывает калорийность готовых продуктов питания, поможет вам не превышать ежедневную отметку. Методика его работы является аналогичной простому калькулятору, считающему энергетическую ценность продуктов. Однако он может подсчитывать итоговую ценность блюда исходя из ингредиентов, входящих в его состав.

Чтобы похудеть вам придется рассчитать количество потребляемых калорий. Для этого существует специальная формула: умножьте желаемый вес на 14 и разделите на 0,453.

Стоит помнить о том, что не каждое стремление является полезным для здоровья. Снижение потребляемых калорий больше чем на двадцать процентов от привычной дозы может нанести вред вашему организму.

Чтобы определить эту границу необходимо разделить сниженные показатели на калорийность пищи на данный момент.

Нижняя граница для мужчин равняется 1800 калориям, для женщин – 1200 калорий.

Недостаток калорийности пищи приводит к плохому самочувствию, а в некоторых случаях и к обморочным состояниям.

Правила здорового питания и полноценный рацион

Для тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров на талии, существует список продуктов, которые находятся под строгим запретом:

  • Сладости: шоколадки, сахар, сгущенка, мед. Если вы хотите чем-то утолить жажду к сладостям добавьте в кофе или чай немного корицы;
  • Жареные блюда. Всю пищу необходимо отваривать, готовить на пару или запекать в духовке без добавления масла;
  • Обильно соленые блюда. В идеале стоит отказаться от соли вовсе;
  • Мучные продукты: булки, хлеб, торты и прочие продукты из теста.

Вам придется отказаться от всех этих продуктов питания, и вы сможете очень быстро начать сбрасывать вес.

Некоторые диетологи выделяют эффективность монодиет, однако, можно и не прибегать к ним. Таблица продуктов, которые необходимы для похудения:

Продукт
Б
Ж
У
К
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
капуста 2,5 0,3 5,4 30
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
хлебцы ржаные 11,0 2,7 58,0 310
обезжиренный творог 16,5 0 1,3 71
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
куриная грудка 29,8 1,8 0,5 137
морковь 1,3 0,1 6,9 32

Все продукты питания, которые мы перечислили в таблице, помогают снизить аппетит, сжигают жиры, и богаты полезными микроэлементами. Рекомендуется употреблять много чистой воды без газа и зеленого чая. Чтобы ускорить процесс сжигания жира занимайтесь спортивными программами:

  • Совершайте утренние пробежки, запишитесь в спортивный зал.
  • Занимайтесь в домашних условиях.
  • Делайте акцентирование на проблемных частях тела.
  • Пользуйтесь калькулятором калорий.

Ужинать следует не позже чем за два часа до сна. Если соблюдать все правила, то вы быстро заметите, как начали худеть.

Если вы хотите заниматься дома, то подберите в интернете качественный комплекс упражнений. Попробуйте обратиться к диетологу за консультацией.

Похудение должно быть качественным и не резким. Правильная диета помогает неспешно похудеть, избегая стрессов, срывов и нервозов. Нельзя пользоваться быстрыми диетами, возможно, они дадут молниеносный эффект, но вы сможете испортить свое здоровье ими и набрать еще больший вес впоследствии.

Не бойтесь начинать диету, допустимые продукты можно сочетать и готовить вкуснейшие блюда. Стоит продержаться пару недель, и вы втянетесь в процесс. Следуйте всем правилам и не сходите с пути к получению фигуры мечты!

  • баннер
  • Тест на характер
    Узнайте о себе много нового
  • Калькулятор калорий
    Узнайте калорийность всех продуктов
  • Любовный гороскоп на 2017 год
    Овен 21.03-20.04 Телец 21.04-20.05 Близнецы 21.05-21.06 Рак 22.06-22.07
    Лев 23.07-23.08 Дева 24.08-23.09 Весы 24.09-23.10 Скорпион 24.10-22.11
    Стрелец 23.11-21.12 Козерог 22.12-20.01 Водолей 21.01-20.02 Рыбы 21.02-20.03
  • Свежие публикации