Проскролить в_верх

Как похудеть за 7 дней (неделю): советы специалистов и эффективные диеты

Мы может увидеть одну и ту же формулу, которая лежит в основе самых разных методов похудения. Согласно ей следует потребляем энергии меньше, чем тратим. Это и есть основа основ похудения без вреда для вашего организма, независимо от целей и задач, которые вы поставили: обычная коррекция
фигуры или сбрасывание веса в огромных количествах. Как похудеть за неделю? Этот вопрос задают себе многие люди. Но не стоит забывать, о том, что сбросив лишние килограммы за такой короткий период, вы сможете их с легкостью набрать. Исходя из этого необходимо правильно худеть, основательно и тем более эффективно. Чтобы это получилось, нужно придерживаться всего лишь нескольким простым рекомендациям.

девушка задумалась

Основные моменты

Прежде всего необходимо исключить употребление жирной пищи. Овощи и мясо лучше всего тушить или варить, но не жарить. Заменить майонез на нежирную сметану. Овощи, морепродукты, кисломолочные продукты употребляйте в пищу после обеда, а макаронные изделия, крупы и картофель — до обеда. С овощными гарнирами очень хорошо усваивается мясо. Исключив сладкое, заменяем его на ягоды и фрукты.

Иногда можно побаловать себя кусочком горького шоколада с бокалом красного сухого вина. На ночь наедаться не рекомендуется. Также не забываем о физических нагрузках. Если вы хотите добиться заметных результатов в похудении, тогда соблюдайте вышеперечисленные правила и рекомендации.

Существует множество диет помимо всех этих рекомендаций. Если их придерживаться, то в короткий период времени можно достичь желаемого результата. Специалисты утверждают, что самая эффективная, здоровая и правильно подобранная диета — эта диета, которая будет применяться человеком постоянно. Быстрыми диетами являются представленные варианты, они будут эффективны только в этот небольшой промежуток времени без вреда для вашего здоровья и организма. Поэтому долгое время использовать одно и тоже меню нет никакого смысла.

именная диета

Рецепты самых эффективных диет

Диета цветная

Из всех самых известных диет является самой простой. Применив ее вы с легкостью распрощаетесь с 2, а то и 3мя лишними килограммами. Смысл заключается в употреблении низкокалорийных продуктов на протяжении 7 дней, предварительно разделив их по цветам. Дни недели теперь будут цветными: белый день, желтый день, фиолетовый день, оранжевый день, зеленый день, красный день, также существуют бесцветные дни, во время которых можно употреблять исключительно воду.

Недельный рацион

  1. Белый день включает в себя: куриную грудку, кефир, молоко, капусту, картофель и обезжиренный творог.
  2. Желтый день включает в себя: кукурузу, морковь, апельсины, желток и мед.
  3. Красный день включает в себя: красную рыбу, перец болгарский, смородину красную, говядину нежирную и грейпфруты.
  4. Фиолетовый день включает в себя: баклажаны и смородину черную.
  5. Зеленый день включает в себя: свежую зелень, горошек зеленый, салат, киви, кабачки, огурцы.
  6. Оранжевый день включает в себя: некалорийные продукты, как и в день желтый.

Не стоит забывать, что вес, который вы потеряли за небольшой промежуток времени, может очень быстро к вам вернуться. В течении этого варианта похудении организм переносит стресс, из-за этого после восстановления нормального питания, у организма начинается процесс откладывания жира про запас. Поэтому лучше всего питаться правильно и вы будете терять лишний вес верно и медленно.

девушка и фрукты

 

Диета суповая

Заметные преимущества имеет диета данного характера. При ней не ограничивается количество пищи, поэтому вы не будете голодать. В холода поможет согреть сочетание жидкого и теплого.

Суп для похудения: специальный рецепт

Необходимо взять: 6 репчатых луковиц, 1 кочан капусты, 3 помидора, 1 пучок зелени сельдерея, 2 зеленого перца.

Далее хорошенечко вымыть овощи и нарезать. В воду, после закипания, следует добавить лист лавровый, перец, имбирь. Также для улучшения усвоения можно добавить капельку масла оливкового.

Рацион на 7 дней:

  1. День 1 и 2: принимаем в пищу один лишь суп.
  2. День 3: добавляем в меню любые зеленые овощи кроме гороха и бобовых.
  3. День 4: добавляем всякие разные овощи и фрукты, за исключением картофеля и бананов.
  4. День 5: выпиваем дополнительно стакан молока, обязательно нежирного.
  5. День 6: добавляем овощной салат и говядину вареную.
  6. День 7: добавляем овощи, бурый вареный рис, стакан грейпфрутового сока. Во время данной диеты необходимо отказаться от алкоголя, сдобных изделий, хлеба, газированной воды и напитков.

Диета счастливая

Основой данной диеты являются продукты, которые содержат серотонин или же гормон счастья, витамины В и Е, фиолевую кислоту, селен, триптофан. Черный шоколад к употреблению разрешен.

Ряд положительных и антидепрессивных продуктов:

  • морепродукты;
  • говяжья печень, красное постное мясо;
  • семга, тунец, скумбрия, сардины;
  • кисломолочные продукты, молочные продукты;
  • курица, индейка;
  • ягоды, овощи и фрукты;
  • рис коричневый;
  • яйца;
  • орехи, сухофрукты, бобовые;
  • горький черный шоколад;
  • хлебушек из муки грубого помола.

Меню на 24 часа

  1. Завтрак первый: сыр, хлеб — бутерброд. Листик салата, сыр должен быть твердым, хлеб из муки грубого помола, сварить всмятку яйцо, зеленый чай с кусочком шоколадки.
  2. Завтрак второй: фруктовый салат и заправка из йогурта, все это посыпать орехами, предварительно натерев.
  3. Обед: тушеные овощи с курицей или индейкой, салат с брынзой, томатами и перцем болгарским, заправить маслом оливковым.
  4. Полдник: травяной чай и варенье из ягод.
  5. Ужин: семга или форель запеченная с сыром, салат со спаржей или фасолью, шоколад горячий.
  6. Перед сном: заваривается трава, добавляется ложка чайная меда.

Под воздействием стрессов, чаще всего повышается аппетит, в связи с этим вес идет на увеличение, ситуация приводит к постоянному упадку настроения человека. По мнению специалистов, данная диета не только поможет избавиться вам от надоевших лишних килограммов, а и просто радоваться жизни. Довольно давно определены продукты, которые могут помочь повысить настроение, снять раздражительность. В состав таких продуктов входит триптофан, который способствует повышению настроения. Не менее 350 граммов данная пища должна входит в рацион человека ежедневно.

Диета рыбная

Благодаря внушительному содержанию белка и небольшого количества калорий и жира рыба во все времена считалась замечательным диетическим продуктом. В ней содержатся жирные кислоты омега-3, воздействующие на разные системы организма, они также могут предотвратить заболевания сердца и сосудов. Рыба является замечательным источником кальция, который хорошо укрепляет кости и зубы, делает красивыми и здоровыми кожу и волосы, положительно влияет на снижение веса. Поэтому рыбная диета пользуется огромной популярностью. Как похудеть за неделю? А очень просто. Можете применить данную диету за семидневку можете избавиться от 3 или даже 5 килограмм надоевшего лишнего веса.

Довольно разнообразным должен быть ассортимент рыбы в период этой диеты. Необходимо выбирать замороженную или свежую, реже применяется консервированная. Одни из самых низкокалорийных сортов — тунец, треска, судак, сайда. Форель и семга довольно жирные, их можно включить в рацион лишь при правильном приготовлении. Запеченная рыба или приготовленная на гриле намного полезней рыбы консервированной или жареной.

Огромное количество вкусных и полезных блюд можно приготовить с помощью рыбы, однако не стоит забывать, что диета является неким ограничением.

Рыбное меню и его особенности

  1. Завтрак: бутерброд с тунцом и овощами, без соусов и майонезов, лучше всего с лимонным соком, оливковым маслом.
  2. Обед: гарнир из овощей, котлеты рыбные на пару. Можно добавить лимонный сок или йогурт, но только нежирный.

Рис для рыбы является замечательным гарниром. Иногда можно побаловать себя консервированной рыбой приготовленной в собственном соку, приготовив из нее салат с добавкой свежих овощей. Также разрешено добавить в рацион яйца, кисломолочные продукты, молочные продукты, фрукты.

На протяжении каждого дня следует выпивать не меньше 2 литров воды или зеленого чая. Приветствуется использование специй при приготовлении, солить не рекомендуется.

Рекомендации и полезные советы

Помимо соблюдений разных диет, чтобы понять как похудеть за неделю, следует прислушаться к нескольким рекомендациям. Необходимо заниматься физическими нагрузками не меньше 3 раз в 7 дней, не менее 30 минут каждая тренировка, при этом использовать гантели и тренажеры. Тонус кожи и мышц поддерживают именно эти нагрузки, при этом жир перерастает в мышцы, огромное количество калорий сжигается. Организм может по-разному влиять на различные методы похудения, потому обмен веществ у каждого индивидуальный. Необходимо прибегнуть к менее жесткому режиму при недомогании. Необходимо избегать тяжелую пищу для переваривания.

Полноценный сон — один из самых важных факторов к стройной фигуре. Недостаток сна сказывается на балансе гормонов плохим образом: появление эмоционального голода, откладывание жиров, затруднение похудения. Сон должен составлять не менее 7 часов, дневной сон является всего лишь дополнением. Тормозит снижение веса и обезвоживает организм алкоголь, поэтому от него придется полностью отказаться.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
загрузка...
Рекомендуем прочитать