Проскролить в_верх

Как сбросить вес и не набрать его снова: советы и рекомендации специалистов

Миллионы лет складывались пищевые пристрастия и привычки человека. Довольно сложно коренным образом их изменить, но небольшой коррекции подвергнуть можно. Перед лицом всего человечества довольно остро стоит вопрос об ожирении и переедании. В развитых странах самый высокий показатель людей, которые страдают ожирением.

Ожирение может негативно сказаться на сроке жизни человека, потому что наносит огромный вред сердечно-сосудистой системе. Также лишний вес портит эстетический вид человека и в глазах других людей привлекательны вы не будете.

В большинстве случаев для сброса лишнего веса люди впадают в крайности и начинают резко отказываться от различной пищи. Это не всегда и не совсем правильно и к положительному результату может не привести.

Если человеку и удается сбросить несколько килограмм таким путем, то в скором времени они появятся снова. Необходимо придерживаться нескольким правилам для эффективности результата в похудении.

меряем талию

Основные правила

Правило 1: Питаться часто малыми порциями

Диетологи рекомендуют принимать пищу 5—6 раз в сутки маленькими порциями. При этом следить как за весом порций, так и за калорийностью. Общая дневная калорийность должна составлять 1600—1700 ккал и не должна быть меньше 1200. Простые углеводы и белки необходимо принимать на ночь, а сложные углеводы — утром.

Правило 2: Потреблять необходимое количество жидкости

Около 2 литров обычной воды рекомендуют употреблять в течении дня. Специалисты советуют употреблять бутилированную воды, так как качество городской воды не самое лучшее. Для экономии средств, воду следует покупать не в магазине, а в больших ёмкостях под заказ. Чтобы избежать отеков не следует пить чай, сладкую воду, газировку, особенно на ночь.

составляем распорядок

Правило 3: Слишком жестко себя не ограничивать

В выборе пищевых продуктов ограничивать себя не стоит, хотя любимые блюда и могут навредить вашей фигуре, иногда побаловать себя разрешается.

  1. Завтрак. Опытные специалисты рекомендуют употреблять на завтрак блюда, которые содержат сложные углеводы и не содержат белки. Это могут быть каши, творог без сахара и не жирный, сырки и бутерброды. Пить кофе с молоком, но без сахара, чай.
  2. Обед. Птица, мясо, грибы и белковая пища. Хорошо все это сочетается с овощами. Не оправдывает себя деление обеда на второе и первое. После приема пищи рекомендуется съесть свежих фруктов.
  3. Ужин. Свежие овощи, легкие белки, не жирную пищу. Картофель, хоть и является популярным блюдом, на ночь есть не рекомендуется в связи с отсутствием полезных веществ. Ограничить употребление хлеба. который содержит углеводы.

правильный рацион

Правило 4: Активный и правильный образ жизни

В заключение можно добавить несколько полезных рекомендаций и советов. Питание обязано быть сбалансированным и рациональным, запланированным на неделю вперед. Следует отказаться от вредных привычек и начать заниматься спортом. Для начала необходимо проконсультироваться с диетологом, который подскажет в выборе диеты и направит вас на конкретные действия для борьбы с лишнем весом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
загрузка...
Рекомендуем прочитать