Проскролить в_верх

Основные секреты для накачки пресса в домашних условиях: правильное питание и упражнения

Превосходная талия и плоский живот вот о чем мечтает любая женщина. Бороться с жиром в этой проблемной зоне очень тяжело, вследствие этого большинство задаются вопросом, как же максимально быстро накачать пресс дома. К этому ответу необходимо подойти систематически — заниматься и плюс создать правильный рацион.

Как-накачать-пресс-девушке-дома

Как правильно накачать пресс дома?

Вам требуется знать, что мышцы живота очень быстро восстанавливается и для этого стоит менять нагрузки и упражнения. Необходимо качать пресс каждый день и выполнять не меньше 3-х подходов в каждом по 15 повторений. Существует мнение, что лучше заниматься утром. Нужно чувствовать свое тело и по надобности сводить к минимуму повторы либо упражнения. Для того чтобы вы имели потрясающая и рельефный пресс, советуют плавно увеличивать подходы.

Полезные упражнения для накачки пресса девушки дома

скручивания на пресс

1. Ложимся на спину, руки заводим за затылок, ноги сгибаем в коленях. Двигаем корпусом тела вверх и вниз. Необходимо следить за тем, чтобы лопатки были прижаты к полу и не отрывались.

пресс боковые скручивания

2. Лежа на полу, приподнимайте верхнюю часть тела и пытаемся коснуться левым локтем правого колена и наоборот правым локтем левого колена. Делаем это поочередно. Это способствует
прокачать боковые мышцы живота.

руками касаемся носков

3. Принимаем упор лежа на спину, руки вытягиваем назад, ноги вперед. И приступаем к выполнению, руками пытаемся дотронуться носочков ног. Это упражнение очень хорошо прокачивает как верхние мышцы живота так и нижние.

идеальный пресс

4. Опять-таки ложимся на пол. Руки заводим за голову, спину прижимаем к полу, ноги сгибаем в коленях. И начинаем коленками приближаться к корпусу тела, при этом торс слегка приподнимаем.

упражнение вакуум

5. Вакуум. Становитесь на коленки. Вдыхайте воздух и закрывайте рот, при этом втягивайте живот как бы в себя. Хорошо концентрируемся и держим пресс в напряжении от 10 до 20 секунд, после расслабляемся. Данное упражнение очень даже неплохо прокачивает поперечные мышцы живота.

Правильный рацион питания

соотношение белков жиров и углеводов

Отвечая на вопрос, как накачать пресс дома, к питанию необходимо подойти особо пристально, потому что питание играет значимую роль в похудении и прорисовке кубиков на прессе. Диетологи рекомендуют при сжигании лишних килограммов убрать из своего рациона весь продукты быстрого приготовления, сладкое, мучное, жирное, различные сухарики, чипсы и так далее. Меню на каждый день обязано выглядеть следующим образом: около 40% предпочтение отдавать углеводам (это различные крупы, орехи, овощи, фрукты), 50% белкам (молочные продукты, яйца, рыба, нежирное мясо) и 10% отдавать жирам (это может быть сливочное масло).

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
загрузка...
Рекомендуем прочитать