Проскролить в_верх

Идеальная диета для живота и боков

Если у вас очень мало лишнего веса — вы счастливый человек. Потому что не многие могут похвастаться стройной и красивой фигурой. Бывает люди насмотрятся различных реклам или телевизионных программ и верят в эту пропаганду. Начинают использовать те или иные способы сбрасывания лишнего веса, и приоритетом у многих это живот и бока.

Хотя часто бывает так, что мы худеем не в тех проблемных зонах в которых бы хотелось. Первым делом когда начинаем сбрасывать лишние сантиметры нашего тела, худеет один из главных козырей против мужчин — это конечно же грудь, только в свою очередь представители прекрасного пола зачастую хотят ее увеличить. Однако, задается вопрос, а как же убрать живот, и бока и чтобы не уменьшалась грудь и другие части тела? На самом деле имеется определенная диета, которая позволяет создать идеально красивый животик.

диета, живот и бока, правильное питание, упражнения, сжигание жира, красивый пресс

Борьба с лишними килограммами

Бедра, бока и живот у женщин считаются самыми проблемными местами. Исключительно в этих зонах женского тела просматривается увеличение ненужных жировых отложений, от которых так затруднительно избавиться. А фактором этому представляется обыкновенная человеческая физиология. Матушка природа главным образом побеспокоилась о том, чтобы женский организм в любое мгновение смог совладать с половой системой, которая ответственна за продолжение рода — рожать, вынашивать и кормить ребенка и вследствие этого даровала нежному полу, накоплять жир.

И как гласят против естества не попрешь, каждая дама мечтает убрать живот и бока, и приоткрыть обширный потенциал для своей мебели с одеждой. Диета для идеального животика в этом случае служит не одинарным результативным методом. Чтобы достичь поистине примечательных успехов в противостоянии с ненужными сантиметрами на талии, обязана использоваться правильная методика, направленная как на сжигание жировых прослоек, так и рельефности ваших мышц. Следовательно, чтобы избавиться от лишних килограммов на животе и боках, одна диета вам не поможет, стоит добавлять физические нагрузки плюс кардио и обертывания.

идеальный живот1

Диета для похудения боков и живота

Как не крутите, но отделаться от жировых прослоек на теле не возможно без определенного рациона питания. Эта диета для похудения вызвана проявить ограниченный эффект, устранять жир с труднодоступных зон и в свою очередь регулировать другие области тела. Чтобы диета реальна сработала вы должны отказаться от любых спиртных напитков и курения. Признано, что табакокурение и выпивка конкретным образом приводит к нарушению метаболизма, а что касается пива, то это вообще переполняет организм эстрогенами, причиняющие накопление жировых клеток собственно в местах пояса и живота. Даже не поразительно, что использование таких продуктов, не допускает достичь грациозности при похудении.

Одним из ключевых факторов диеты является дробное питание, и необходимо кушать по правилу: многократно, но в малом количестве. Есть нужно каждые 2—3 часа, после того как возникнет ощущение голода. Доли еды обязаны быть незначительными, вдобавок вы должны покинуть кухню немного голодными, требуется принимать во внимание то, что наполнение прибегает через минут 15—20 после приема пищи. Кушать вы должны не меньше 20 минут и быть в нормальном тонусе. При таком рационе ваш желудок медленно, но уверенно будет сокращаться, с каждым приемом пищи требовать меньше и меньше еды.

приамида питания

Эффективная диета для плоского живота

Разрешенные продукты питания:

  • всевозможные крупы;
  • яйца, желательно вареные;
  • салаты и овощи — свежие;
  • чечевица, фасоль соя;
  • незабываем про орехи, изюм, семечки;
  • творог, молоко и йогурты;
  • оливковое масло;
  • рыба;
  • мясо не жирное(куриное либо индюшиное).

Категорически запрещается применять такой набор продуктов:

  • любая копченость;
  • продукты состоящие из жира, масло или маргарин;
  • различные сладкие лакомства;
  • мучное;
  • любые консервы;
  • фастфуды;
  • жареную еду.

диета, живот и бока, правильное питание, упражнения, сжигание жира, красивый пресс

Данная программа питания, предоставляющая возможность очень результативно убрать живот и бока, рассчитывает на полноценное употребление жидкости это может быть минеральная вода, зеленый чай, но запомните ни какой сладкой воды и газированной. Пить рекомендуют не меньше восьми стаканов в сутки.

Вот как примерно должно выглядеть меню на 1 день

  1. Завтрак. На завтрак кушаем 1 яичко и употребляем 1 кусочек хлебушка, или 150—180 грамм обезжиренной творожной массы и 1 банан.
  2. Обед. В обеденное время супчик из овощей, не жирное мясо либо рыба около 250—300 грамм и свежий салатик (можно из капусты, морковки, огурцы, помидоры и т.д).
  3. Ужин. На ужин грамм 80 фасоли на пару, говядина на гриле, 1 банан либо апельсин.

диета, живот и бока, правильное питание, упражнения, сжигание жира, красивый пресс

Секреты превосходной фигуры

  1. Употребление жидкости на голодный желудок. Каждый день, с утра, за пол часа до приема пищи нужно выпивать стаканчик тепленькой водички с добавление лимонного сока, что запускает кишечник, и создает условия для ускорения метаболизма.
  2. Необходимо увлажнять кожу. Как примите контрастный душ на ваше тело, где находятся проблемные зоны требуется нанести обыкновенный либо антицилюлитный крем, который способствует вашей коже придавать упругость и красоту.
  3. Обертывания проблемных участков на вашем теле. Чтобы живот был подтянутым и упругим рекомендуют проводить постоянные обертывания. Медовое обертывание либо шоколадная маска превосходно упитывает кожу, придавая ей мягкость и эластичность.
  4. Знаете, как говорят движение это жизнь! Чтобы достичь своей цели советуют подыскать результативные аэробные упражнения для мышц пресса, и далее подключить его в повседневную гимнастику.

диета, живот и бока, правильное питание, упражнения, сжигание жира, красивый пресс

Упражнения для сжигания жира на животе

Как уже упоминалось, не только одной диетой завоевывается красивый животик. Кроме правильного питания имеется еще и ряд определенных упражнений, дозволяющий без каких-то издержек времени и сил лишиться от многострадального «жирового обруча» вокруг талии.

Эффективные упражнения на пресс

Наклоны корпуса

Стоя на полу ноги на ширине плеч, руки ложем на пояс и наклоняем свой корпус то вправо то влево, делаем около 20 раз.

Повороты тела

Стоя, ноги на ширине плеч, а руки сгибаем в локтях и держим на уровне груди. И поворачиваем тело в правую и в левую сторону, выполняем 5-7 минут.

Ножницы

Ложимся на пол, руки простилаются вдоль нашего тела, ноги приподымаем на 10 — 15 см от пола. Выполняем пару подходов ногами следуя примеру ножниц, пока не устанете.

Велосипед

Опять-таки принимаем положение лежа на спине, руки отводим за затылок, ноги сжимаем в коленях. И как будто едим на велосипеде, пытаемся правым локтем коснуться левого колена, а левым локтем правого колена

Планка

Становимся горизонтально на руки, ноги не сжимаем в коленках, спинка ровная. Голову не опускаем вниз, смотрим постоянно прямо. Максимально напрягаем мышцы живота, следим за тем чтобы попа не провисала. И выполняем упражнение начинать стоит с 1 минуты, и через день увеличивайте время на примерно на 30 секунд.

Скручивания

Ложимся на спину, руки за головой, ноги сжимаем в коленях. И тянем свое туловище вверх пытаемся максимально напрячь мышцы пресса. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
загрузка...
Рекомендуем прочитать