Проскролить в_верх

Диета для рельефного пресса: правильное питание и физические нагрузки

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о красивом животике, а если еще просматриваются кубики на прессе — то это вообще просто класс! Но для идеального тела нужно придерживаться специальной диеты.

спортивная девушка

Почему не получается накачать пресс?

Довольно-таки зачастую можно увидеть подобную картину, что при интенсивных тренировках и голодании, у нас постепенно сжигается жир и животик становиться упругим. Однако, если же мы забрасываем данный распорядок, то мы начинаем очень быстро набирать лишний вес и могут появиться жировые прослойки, буквально по всему телу. Интересно, почему это так? И имеется ли возможность вообще на длительный срок держать хорошую форму?

Хотим смело вам заявить, что можно. Но многие из нас не догадываются о том, что для накачки пресса ключевая роль заключается в правильной диете. Множество титулованных чемпионов и тренеров ведают о существовании такого рациона питания и многие проверяли ее на себе.

Основным заблуждением к сбрасыванию веса и развития рельефности живота является тот случай, что когда мы создаем для организма стресс — это ограничения в калориях и вдобавок серьезные непривычные нагрузки, при этом мы принуждаем его истощать за счет дефицита как калорий так и жидкости, и потерей своих мышц с намерением разыскать себе мгновенную энергию для нормальных жизненных процессов.

В довершение всего начинает работать действие усвоения отрицательных уведомлений, создания условия голода, и любая клетка в грядущем будет принимать во внимание продукты питания, как ключ для возникновения запаса. В итоге, с прогрессирующими темпами на месте прежних мышечных волокон и жировых отложений, образуется еще больше жира.

И лишь на тот момент, когда используется диета для прорисовывания пресса, человеческий организм нужным способом освобождается от переизбытка жира и фиксирует мышечную ткань, с помощью безошибочно построенного рациона питания и расписанию физического тренинга.

продукты питания

Основы диеты для идеального пресса

Рацион для накачивания мышц живота заставляет соблюдать ряд основных факторов:

  • диета длится 6 недель;
  • дробленное питание, которое включает в себя 3 главных приема еды и 3 дополнительных;
  • дополнительные приемы совершаются через пару часов после того как произвели основные приемы;
  • в сутки выпивать не меньше 2-х литров воды;
  • после занятий обязательно употреблять стаканчик охлажденной водички, для того, чтобы еще повысить метаболизм (обмен веществ), предоставляя вспомогательную деятельность на ее согревание;
  • придерживаемся регулярных физических нагрузок;
  • 1 раз в 7 дней разрешается немножко отойти от списка ваших продуктов, т.е. допустимо кушать все, что захотите в 1 из главных приемов еды;
  • если вам чрезвычайно нужно употребить алкогольные напитки, то это допускается 1 раз в 7 дней. Но не забывайте о количестве, разрешается баночка пива либо стаканчик вина и не более.

Список крайне важных продуктов питания

Залог успеха проявляется в том, что правильно питаться необходимо каждый день. Следовательно, хорошо бы выделить акцент на нужные продукты:

  • обратите внимание на бобовые злаки например фасоль, соя, горох;
  • любой сорт мяса за исключением жирного и стараться поменьше употреблять мясо со свинины;
  • оливковое масло, которое способствует нормальной работе центральной нервной системы;
  • в свою очередь полезны орехи и арахис;
  • важны также ягоды: брусника, ежевика, черника, малина;
  • желательно обезжиренные молочные продукты питания;
  • крупы такие как гречка, овсянка, рис — это считаются сложными углеводами;
  • отдавать предпочтение черному хлебу, но не сладкому;
  •  яичные белки;
  • обязательно включать в свой рацион рыбу не жирную;
  •  для хорошего обмена веществ подойдет имбирь;
  • утолить жажду голода поможет корица;
  • различные овощи;
  • метаболизм ускорит перчик как молотый так и красный, употреблять стоит после двух часов как поели;
  • на скорость метаболизма влияет горчица, она активизирует выработку гормонов, которые равным образом расщепляют жировые клетки.

таблица продуктов

Крайне пристально требуется относиться к приготовлению еды. Не стоит жарить продукты питания, лучше варить либо готовить на пару.

У вас должен быть построен сбалансированный рацион питания, в котором включены белки, жиры и углеводы. (белков где-то 30%, сложных углеводов 60% и жиров 10%).

Для хорошего эффекта от диеты, необходимо на протяжении всего дня во время дополнительных приемов пищи либо основных выпивать белковые коктейли, в их основу входят преимущественно молочные продукты, (йогурт, творог, бананы, орехи, ягоды).

Когда вы сели на диету и хотите чтобы у вас просматривался рельефный пресс, то вы должны употреблять в сутки 1650 — 1750 ккал в первые 7 дней, около 1250 на 2 неделе, а в остальные недели 1450 — 1550 килокалорий.

протеиновый коктейль

Режим физических нагрузок

Сперва как начнете придерживаться диеты, в течение 1-х пару недель, нужно в персональном расписании привести удобный для себя прядок занятий, но не меньше 3 раз в 7 дней по 10 минуток. Допускается и поболее.

Приступая с 3 семидневки, нужно непременно три раза в неделю по 10 минут выполнять тренировку исключительно для живота и прорабатывать все области пресса. Кроме этого настоятельно рекомендуется физические нагрузки для всего тела, продолжительность 25 минут. Вдобавок нужно делать акцент на кардио тренировки: скакалка, бег, быстрая ходьба, обруч.

групповые упражнения

Предвиденные итоги

В течение двух неделек обыкновенно по причине перемены режима питания совершается понижение мышечной массы, потеря от 1.5 до 4 кг. К этому времени тоже приходит приспособление метаболизма к последним требованиям питания.

Вслед за тем, как в порядок дня подключаются силовые нагрузки (до 4-х недель), образуется эластичность живота и фигура становиться подтянутей. Как и прежде на этой стадии длиться сжигание клеток с жиром, и итог сброшенной массы стандартно случается на уровне 4 килограмм.

плоский живот

5-я и 6-я неделя должна давать свои плоды — рельеф пресса, упругий живот и даже ягодичные мышцы. Притом, общее настроение организма превращается в бодрствующий настрой, и ваше тело достигает новейшие блики пропорциональности и талии. Это объединено с уже адаптированной привычностью организма к расщеплению жировых клеток и развитию мышечных волокон.

Все, кто протестировал диету для плоского живота, преимущественно это относится к девушкам, подмечают ее простоту для реализации и довольно-таки мгновенное достижение желаемых целей. С ее помощью превосходное физическое тело, а особенно прекрасная рельефность и кубики на прессе, снабдивши за не за долгий период времени и в среде уютной жизни.

Ниже советуем посмотреть видео для мышц пресса и завтраки для похудения

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
загрузка...
Рекомендуем прочитать